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Quando si parla di ultra trail, eventi come l’UTMB® e la Diagonal des Fous richiedono particolare attenzione alla salute dei piedi. La cura adeguata di questa parte del corpo può determinare il successo o il ritiro dalla competizione. Secondo dati recenti, tra il 16% e il 20% dei ritiri durante l’UTMB avvengono a causa di problemi ai piedi. È quindi fondamentale adottare misure preventive per garantire che i piedi siano pronti a sostenere l’atleta durante la corsa.
Preparazione prima della gara
Marie Maligorne, esperta nel settore della podologia sportiva, evidenzia l’importanza di prepararsi per le sfide imprevedibili che si possono presentare durante un ultra trail. Correre per 30-40 ore rappresenta un’esperienza straordinaria, e una preparazione adeguata può influenzare significativamente il rendimento dell’atleta.
Routine per la cura dei piedi
Iniziare una routine di cura dei piedi almeno due settimane prima della gara è fondamentale. Marie consiglia di alternare trattamenti di idratazione e rinforzo della pelle. L’utilizzo di succo di limone per rinforzare la pelle durante la notte, seguito dall’applicazione di una crema idratante il giorno successivo, può aiutare a prevenire le fastidiose vesciche. La crema anti-frizione rappresenta un’ottima opzione per mantenere la pelle morbida e protetta.
Scelta delle calzature
Le calzature rivestono un ruolo cruciale per ogni corridore. È essenziale scegliere scarpe che offrano comfort, resistenza e ammortizzazione, piuttosto che concentrarsi esclusivamente sulla leggerezza. È opportuno evitare i modelli con un drop alto, poiché possono causare traumi a lungo termine. Un drop di 4-6 mm è ideale per mantenere un’andatura naturale e prevenire infortuni.
Durante la gara: proteggere i piedi
La gestione dei piedi non si esaurisce con la preparazione. Durante la gara, è fondamentale effettuare soste strategiche per il rifornimento e la cura dei piedi. Analogamente ai pit stop delle auto da corsa, approfittare dei punti di ristoro per cambiare scarpe e calze può rivelarsi vitale.
Importanza delle soste
Con il passare dei chilometri, anche le migliori calzature iniziano a mostrare segni di affaticamento. La combinazione di sudore e umidità può generare disagio ai piedi. È consigliabile cambiare le scarpe almeno una o due volte durante la gara, assicurandosi che il secondo paio sia stato testato in precedenza. Inoltre, è opportuno applicare sempre crema anti-attrito quando si cambiano le calzature.
Trattamento immediato dei problemi
In caso di problemi ai piedi, è fondamentale agire rapidamente. Le vesciche e gli ematomi possono compromettere seriamente la gara. Se si nota un ematoma, è consigliato farlo trattare da professionisti nei punti di assistenza. Tuttavia, avere a disposizione un Safety Kit leggero e pratico può rivelarsi utile per affrontare i primi segnali di disagio prima di ricevere un trattamento professionale.
Consigli pratici per la cura dei piedi
Seguire questi suggerimenti sulla cura dei piedi non solo aiuta a prepararsi al meglio per eventi come l’UTMB e la Diagonal des Fous, ma consente anche di godere appieno dell’esperienza dell’ultra trail. Un piede sano è essenziale per garantire una performance ottimale.